Du kennst das Gefühl genau so wie wenn etwas Schlimmes passiert, dass man nicht kontrollieren kann, wenn dein Magen einen Backflip macht, in deine Kehle schlägt und dann in deine Zehen fällt?
Ich erlebte es eines Tages, bis ich zum vollen Bewusstsein zurückkam, als mein Auto von der linken Schulter der Autobahn glitt und sich in einem vollen 360-Grad-Kreis auf dem Kies drehte.
Ich hatte eine sehr belebte Woche bei der Arbeit, war in einer Musik-Gruppenpraxis, machte eine freiberufliche Bearbeitung und ging für ein paar Läufe in Vorbereitung auf einen Marathon. Jetzt war ich auf dem Weg zu einem Wochenende mit meiner spirituellen Gemeinschaft.
Dort war ich nun, auf der Überholspur die Autobahn zerrissen, an einem klaren und sonnigen Herbstmorgen. Ich fühlte mich schläfrig, also tippte ich auf das Autoradio, um mich wach zu machen.
Im Nachhinein hätte ich auch an der Spitze meiner Lungen gesungen. Oder, weißt du, die Straße zur Ruhe gezogen. Aber ich wollte nicht zu spät auf dem Beginn der Versammlung sein.
Das letzte, woran ich mich erinnere, war: „Es gibt keine Autos in der Nähe. Ich schließe meine Augen für ein oder zwei Sekunden. „
Superhelden-Syndrom
Schon mal so erschöpft gewesen, dass du nicht richtig denken konntest?
Ist einer dieser Sätze vertraut?
- „Es gibt zu viel zu tun – ich kann es mir nicht leisten zu stoppen und zu ruhen.“
- „Wenn ich mich nur durchschlage, kann ich das fertig machen und danach entspannen.”
- „Ich kann nicht um Hilfe bitten – ich bin der einzige, der sicherstellen wird, dass das richtig gemacht wird.“
- „Das muss ich beenden [Person oder Gruppe] ist von mir abhängig. „
Gedanken wie diese sind erschreckend gebräuchlich geworden. Wir denken, dass wir alles tun müssen, also schieben wir uns an unseren Grenzen vorbei. Ich nenne es das „Superhelden-Syndrom“.
Und es ist nicht nur ungesund. Es ist geradezu gefährlich.
Erschöpfung kann zu allen möglichen Problemen führen, von beeinträchtigter Leistung, schlechter Immunsystemfunktion und erhöhtem Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen.
Ganz zu schweigen von Autounfällen.
Der erste Schritt zur Vermeidung von Erschöpfung – wie bei den meisten Problemen – ist Selbstbewusstsein. Du musst mit dir regelmäßig einchecken, um zu sehen, ob du es übertreibst.
Der zweite Schritt ist herauszufinden, was zu tun ist, wenn Sie sind.
Die Standardberatung ist wahr: Wenn du übermüdet bist, hör auf, was du tust und ruhe oder schlafe.
Zeichne feste Grenzen um deine Zeit und Energie, indem du lernst, nein zu sagen, Menschen, Dinge – und manchmal sich selbst.
Übe gute Schlafhygiene und versuche, jeden Abend eine volle Nacht zu schlafen.
Aber es gibt Zeiten, in denen wir trotz unserer besten Absichten nichts tun können. Was dann?
5 Überraschende Tipps zur Überwindung von Erschöpfung
1. Löse dich vom traditionellen nächtlichen Schlafzyklus.
Wenn gerade acht Stunden es nicht für dich tun, betrachte dies: einige Forscher vermuten, dass wir sowieso nicht verdrahtet sind. Sie sagen, dass prähistorische Menschen etwa vier Stunden schliefen, wachten eine Weile auf und gingen wieder bis zum Morgengrauen zurück.
Andere haben unterschiedliche Schlafmuster über Kulturen hingewiesen, von der Mittags-Siesta bis zu Ländern, in denen mehrere Nickerchen die Norm sind.
Experimentiere und sieh, ob das Ändern deiner Schlafperioden einen Unterschied macht.
2. Tu das Gegenteil von dem, was du getan hast.
Wenn du dich körperlich drängst, ist es keine Überraschung, dass du aufhörst und dich ausruhst oder ein Nickerchen machen solltest, oder früh ins Bett gehen.
Aber wenn du dich geistig drängst, tu etwas körperliches. Mach einen Spaziergang, streck dich oder mach einen Botengang. Körperbewegung macht deinen Kopf klar, bekomm dein Blut zum fließen und bring dich wieder ins Gleichgewicht.
3. Schlag den Schlummeralarm ohne Schuldbewusstsein.
Ich habe schon seit Jahren einen Trick für mich entdeckt. Ich arbeite rückwärts von der Zeit, die ich aufwachen möchte, Faktor in zwei Schlummeralarm-Perioden, und setze meine Uhr für die frühere Zeit.
Das Ergebnis? Ich bekomme eine kurze, aber schöne Zeit, in der ich ein bisschen dekadent fühle. „Ich wünschte, ich müsste jetzt nicht aufstehen. Oh, warte – ich muss nicht! „
4. Tu so, als ob du gerade aufgewacht bist.
Ein weiterer geistiger Trick – wie du nachts ins Bett gehst, sag dir, es ist Morgen.
Stell dir vor, wie es sich anfühlt, einen ganzen Tag durchzusteigen. Denke an all diese körperliche und geistige Anstrengung. Du kannst sogar (nur ein paar!) Hampelmänner springen oder langes Strecken, um deine Muskeln ein kurzes Gefühl von Müdigkeit zu geben.
Wie oft hast du zu dir gesagt: „Ich wünschte nur, ich könnte noch acht Stunden wieder einschlafen?“
Jetzt geh „zurück“, um noch acht Stunden zu schlafen.
5. Frag um Hilfe
Du denkst, dieser Tipp würde sich nicht als „überraschend“ qualifizieren, doch traurig, für viele von uns, das tut es.
Wenn du unter dem Superhelden-Syndrom leidest, bist du in der Regel unter dem Eindruck, dass alles auf deiner To-do-Liste von dir gemacht werden muss.
Frage deinen Ehepartner oder Partner, die Kinder für eine Weile zu behandeln, so kannst du eine Pause machen bedeutet nicht, dass Sie nicht lieben Ihre Kinder. Es heißt, du liebst sie genug, um ihnen dein bestes, voll ausgeruhtes Selbst zu geben.
Geh also voran und bitte um Unterstützung. Du kannst durch das Ergebnis sehr überrascht sein.