1. Überlegen Sie sich einen Geburtsplan
Als Erstes sollten Sie darüber nachdenken, was Sie sich von der Geburt wünschen und wie sie für Sie, aber auch für Ihr Baby sein wird. Sie wissen, dass Sie allen Grund haben, sich während der Wehen unsicher zu fühlen, und wenn Ihre Gedanken damit beschäftigt sind, sicherzustellen, dass alles wie geplant abläuft, kann Ihr eigener Körper nicht richtig funktionieren. Deshalb ist ein Geburtsplan nur dann eine gute Idee, wenn er Sie nicht zu sehr belastet. Es ist gut, wenn Sie mit Menschen, die Ihnen nahe stehen, darüber sprechen können, vor allem mit dem Vater des Babys, der Ihnen vielleicht einige nützliche Tipps geben und auch von seinen Erfahrungen berichten kann – auf diese Weise können sich beide Seiten besser auf verschiedene Umstände vorbereiten. Damit Sie sich nicht, wenn Sie während der Wehen nicht viel Zeit haben, über den Plan nachzudenken, versuchen Sie, eine Prioritätenliste zu schreiben und sie in einem Raum zu üben.
2. Fangen Sie jetzt an zu trainieren
Es ist gut, so früh wie möglich mit dem Training für die Geburt zu beginnen. Während der Schwangerschaft verändert sich Ihr Körper in vielerlei Hinsicht, so dass Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben können. Bewegung hilft auch, eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verhindern, wirkt sich insgesamt positiv auf die Entwicklung von Muskeln und Knochen des Ungeborenen aus, stärkt den Beckenboden und bereitet ihn gut auf die anstrengende Arbeit während der Wehen vor. So können Sie schneller und leichter entbinden. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie während des Trainings keinen Druck auf den Beckenboden ausüben sollten, deshalb sollten Sie die Übungen immer an einem festen Gegenstand festhalten.
3. Gut schlafen
Müdigkeit kann die Wehen beeinträchtigen. Versuchen Sie daher, während der Schwangerschaft nicht zu wenig zu schlafen – 8-9 Stunden pro Nacht sind das Beste für Sie und Ihr Baby. Außerdem sollten Sie öfter auf der Seite schlafen – drehen Sie sich nach dem Aufwachen auf eine Seite, drehen Sie sich vor dem Schlafengehen noch einmal und bemühen Sie sich, in dieser Position zu Bett zu gehen (es sei denn, Sie fühlen sich unwohl). Es ist besser, wenn nichts verhindert, dass Sie tagsüber mindestens 4-5 Stunden schlafen können. Regelmäßige Bewegung hilft auch hier. Vermeiden Sie es, nachts lange wach zu bleiben, da dies das Restless-Legs-Syndrom auslösen kann, das einen tiefen Schlaf verhindern kann; essen Sie vor dem Schlafengehen keinen Käse oder trinken Sie keine Cola. Denn diese Lebensmittel enthalten große Mengen an Tyramin, das ebenfalls zum Restless-Legs-Syndrom beitragen kann.
4. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Achten Sie während der gesamten Schwangerschaft auf eine gesunde Ernährung – das erhöht Ihre Chancen auf eine komplikationslose Geburt und sorgt dafür, dass sich Ihr ungeborenes Kind gut entwickelt. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Kalzium, Vitamin C, Folsäure, Eisen und Jod; essen Sie Gemüse, Obst (außer Zitrusfrüchten), Fisch (am besten fetten Fisch wie Lachs oder Sardinen) und Fleisch; vermeiden Sie gesalzene Lebensmittel; trinken Sie viel Flüssigkeit (vorzugsweise Wasser); versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten keine fettigen Speisen zu essen.
Trinke ca ab der 30. Schwangerschaftswoche unterstützend einen leckeren Tee aus Himbeerblätter in Bioqualität. Dieser ist besonders während der hochemotionalen Zeit mit vielen Höhen und Tiefen eine gute Ergänzung zur Ernährung, während der Schwangerschaft. Ich würde einmal auf Mom to mom mich dazu umschauen, denn ihre Teemischungen werden von Hebammen und einer Kräuterexpertin perfekt auf die Bedürfnisse der schwangeren Frau oder Mutter abgestimmt.
5. Wählen Sie die Übungen sorgfältig aus
Es gibt einige Arten von Sport, die während der Geburt vermieden werden sollten Andere können bis nach der Entbindung warten, während einige Übungen während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden sollten. Mit Sport (außer Schwimmen), Wandern oder anderen Aktivitäten, die zu körperlichen Verletzungen führen können, sollten Sie bis nach der Geburt warten; während der Schwangerschaft sollten Sie alles vermeiden, was Ihnen beim Sport Unbehagen bereitet (Schmerzen, Schwindel); wenn Sie nicht wissen, welche Art von Bewegung für Sie am besten ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme.
6. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung
Die Atmung hilft Ihnen, sich zu entspannen und gibt Ihnen mehr Energie für die Geburt. Üben Sie jeden Tag tiefes Atmen – es ist ganz einfach: Nehmen Sie eine bequeme Position ein und atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem 6 Sekunden lang an und atmen Sie 6 Sekunden lang durch den Mund aus.
7. Achten Sie auf die Anzeichen für vorzeitige Wehen
Vorzeitige Wehen sind Wehen, die vor der 37. Schwangerschaftswoche oder bei Vorliegen von Risikofaktoren vor der 28. Wenn Sie irgendwelche Anzeichen vermuten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt und rufen Sie einen Krankenwagen. Zu den Symptomen können gehören: starke und häufige Gebärmutterkontraktionen; Unterleibskrämpfe; Schmerzen im unteren Rückenbereich; vaginale Blutungen in der zweiten Schwangerschaftshälfte (auch wenn sie sehr schwach sind); wässriger Ausfluss aus der Scheide, auch wenn keine Menstruation stattfindet; Blasenschwäche; vaginales Jucken oder Brennen ohne Infektion; erhöhter Harndrang, obwohl Sie in dieser Zeit nur wenig Flüssigkeit getrunken haben. Der einfachste Weg, diese Symptome zu erkennen, ist, jeden Tag auf sich selbst zu achten – notieren Sie alle Veränderungen in ihren Körper. Wenn Sie etwas Ungewöhnliches bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
8. Achten Sie darauf, wie Sie Ihre Wehen überwachen können
Kontraktionen sind kleine Muskelkrämpfe in der Gebärmutter, die in regelmäßigen Abständen auftreten und dazu führen, dass sich der Bauch während der Wehen zusammenzieht, verhärtet oder wölbt. Sie können ertastet werden, indem man mit der Hand auf den Bauch drückt – was nur von jemandem getan werden sollte, der in diesem Verfahren geschult ist (z. B. einer Krankenschwester, Hebamme oder Doula). Es gibt drei Arten von Wehen: „Braxton Hicks“-Wehen; gelegentliche starke und schmerzhafte Wehen; echte Wehen: Sie sind länger und häufiger als zuvor und kommen regelmäßig, wobei jede einzelne etwa 60 Sekunden dauert und im Abstand von 10 Minuten auftritt. Das Wichtigste in den frühen Wehen ist zu entspannen und ruhig zu bleiben.
9. Führen Sie eine Liste über alles, was Sie essen
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um mehr darüber zu erfahren, was Sie während Ihrer Schwangerschaft essen. Denken Sie daran, dass es viele gesunde Lebensmittel gibt, die auf Ihrem Speiseplan stehen sollten, aber es ist auch wichtig zu wissen, welche Lebensmittel während der Geburt vermieden werden sollten, um eine möglichst gesunde Entbindung zu gewährleisten.
10. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Unterstützungssystem haben
Finden Sie heraus, wer während der Wehen und der Geburt bei Ihnen sein wird – Ihr Partner, Freunde oder Familienmitglieder? Sie brauchen jemanden, der Sie ermutigt und unterstützt, ohne Ihnen in die Quere zu kommen. Überlegen Sie außerdem, wo Sie entbinden möchten: Im Krankenhaus oder zu Hause? Oder vielleicht sogar im Freien? Der Ort, an dem die Geburt passiert, ist das Wichtigste für Sie im Moment.